守护春节健康 康复医学科专家提醒：这四个动作缓解“手腕疼”

过年了，大家聚在一起，发发红包，打打麻将，玩玩游戏。特别是长时间玩手机的朋友，现在手机的屏幕越来越大，小手掌玩大手机，时间一长容易手腕疼。长时间重复性的手腕活动，手腕腱鞘内的压力增大。就容易出现腱鞘内的滑膜发炎，也就是我们常说的“腱鞘炎”。

武汉市中心医院康复医学科副主任医师万文俊提醒，如果你的手腕也疼，可以来做一个腱鞘炎测试：首先将手的大拇指贴近手掌内，用其它四指轻轻握住拇指，保持这个姿势不动，然后向下，如果这里你感觉到疼痛，那可要注意可能是腱鞘炎。

我们可以在休息娱乐之余，这样锻炼手腕，来帮助我们缓解。第一个动作就是非常简单的旋转手腕，保持放松，转个30秒左右就可以；第二个动作就是手臂伸直，掌心向下，用另一只手呢，轻轻的向下拉伸我们的手掌，要感觉小臂有轻微的拉伸感，保持这个姿势15秒，然后换另一只手重复这个动作。第三个动作，掌心向上、手指并拢，先把拇指向侧面伸出，与其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒钟；第四个动作，用攥拳的形式闭合和张开手指，也可以用抓握小球的方式来锻炼。